Buah manggis (Garcinia mangostana) adalah buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini dikenal luas karena rasanya yang manis dan menyegarkan, serta memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh telah dikenal sejak lama. Dalam pengobatan tradisional, buah manggis telah digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti diare, disentri, dan infeksi. Selain itu, buah manggis juga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Buah manggis mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, potasium, dan antioksidan. Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, telah terbukti dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan jantung.
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan Tubuh
Buah manggis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Berikut adalah 8 manfaat utama buah manggis untuk kesehatan tubuh:
- Kaya Antioksidan: Buah manggis mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Vitamin C dan antioksidan dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
- Menurunkan Tekanan Darah: Xanthone dalam buah manggis dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
- Anti-Inflamasi: Buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
- Antimikroba: Buah manggis mengandung senyawa antimikroba yang dapat membantu melawan bakteri dan jamur.
- Menurunkan Risiko Kanker: Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.
- Menjaga Kesehatan Pencernaan: Serat dalam buah manggis dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Menjaga Kadar Gula Darah: Buah manggis memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang disebutkan di atas. Buah manggis dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau suplemen.
Kaya Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan jantung.
- Peran Antioksidan dalam Kesehatan Tubuh: Antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dengan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan dapat menetralkan radikal bebas dan mencegahnya merusak sel-sel sehat.
- Sumber Antioksidan dalam Buah Manggis: Buah manggis mengandung antioksidan tinggi, terutama xanthone. Xanthone adalah jenis antioksidan yang sangat kuat dan telah terbukti dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Manfaat Antioksidan Buah Manggis untuk Kesehatan: Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan jantung. Selain itu, antioksidan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari antioksidan yang terkandung di dalamnya. Antioksidan ini dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Buah manggis mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
- Vitamin C: Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu produksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
- Antioksidan: Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk infeksi.
- Manfaat Buah Manggis untuk Sistem Kekebalan Tubuh: Vitamin C dan antioksidan dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Buah manggis dapat membantu mencegah dan mengobati infeksi saluran pernapasan, seperti flu dan pilek.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari vitamin C dan antioksidan yang terkandung di dalamnya. Vitamin C dan antioksidan ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Buah manggis mengandung xanthone, yaitu senyawa alami yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Cara Kerja Xanthone: Xanthone bekerja dengan menghambat saluran kalsium di dalam sel otot polos pembuluh darah. Penghambatan ini menyebabkan pembuluh darah melebar sehingga tekanan darah menurun.
- Studi Klinis: Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis atau suplemen xanthone dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
- Manfaat bagi Kesehatan Jantung: Menurunkan tekanan darah dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat xanthone untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Anti-Inflamasi
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Buah manggis mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti xanthone dan mangostin. Senyawa ini bekerja dengan menghambat produksi sitokin, yaitu molekul yang memicu peradangan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis atau suplemen xanthone dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Sebuah studi pada hewan menunjukkan bahwa xanthone dapat mengurangi peradangan pada usus besar, sementara studi lainnya pada manusia menunjukkan bahwa konsumsi jus buah manggis dapat mengurangi penanda peradangan pada orang dengan osteoartritis.
Dengan mengurangi peradangan, buah manggis dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis. Selain itu, sifat anti-inflamasi buah manggis juga dapat membantu meredakan gejala penyakit inflamasi, seperti nyeri sendi dan pembengkakan.
Antimikroba
Senyawa antimikroba dalam buah manggis memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dengan melawan infeksi yang disebabkan oleh bakteri dan jamur. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak buah manggis efektif dalam melawan berbagai jenis bakteri dan jamur, termasuk:
- Staphylococcus aureus: Bakteri ini dapat menyebabkan berbagai infeksi kulit, seperti bisul, selulitis, dan infeksi luka.
- Escherichia coli: Bakteri ini dapat menyebabkan infeksi saluran pencernaan, seperti diare dan keracunan makanan.
- Candida albicans: Jamur ini dapat menyebabkan infeksi pada mulut, kulit, dan organ intim.
Sifat antimikroba buah manggis dapat membantu mengatasi infeksi yang resisten terhadap antibiotik konvensional. Selain itu, buah manggis juga dapat digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk infeksi yang disebabkan oleh bakteri dan jamur yang sulit diobati.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari sifat antimikrobanya untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah infeksi.
Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan dalam buah manggis berperan penting dalam menurunkan risiko kanker karena dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.
DNA adalah materi genetik yang terdapat di dalam setiap sel tubuh. Kerusakan DNA dapat terjadi akibat paparan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan kanker.
Buah manggis mengandung antioksidan tinggi, seperti xanthone, yang dapat menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan DNA. Dengan demikian, konsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis atau suplemen xanthone dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar.
Selain antioksidan, buah manggis juga mengandung senyawa lain yang dapat membantu menurunkan risiko kanker, seperti anti-inflamasi dan antimikroba. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan infeksi, yang merupakan faktor risiko kanker.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat antioksidan dan senyawa lainnya yang dapat membantu menurunkan risiko kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kesehatan pencernaan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan karena dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
Buah manggis mengandung serat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram buah manggis, terkandung sekitar 1,8 gram serat. Serat dalam buah manggis dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit dengan cara menambah volume tinja dan membuatnya lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan.
Selain itu, serat dalam buah manggis juga dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan cara menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri baik di usus dapat membantu melindungi usus dari infeksi dan penyakit, serta membantu memproduksi vitamin dan nutrisi penting.
Dengan menjaga kesehatan pencernaan, buah manggis dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, divertikulitis, dan kanker usus besar.
Menjaga Kadar Gula Darah
Menjaga kadar gula darah sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama bagi penderita diabetes dan orang yang berisiko terkena diabetes. Buah manggis memiliki indeks glikemik rendah (sekitar 51), sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba setelah dikonsumsi.
- Manfaat Indeks Glikemik Rendah: Indeks glikemik rendah menunjukkan bahwa makanan tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang cepat dan tinggi setelah dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Buah Manggis untuk Penderita Diabetes: Buah manggis dapat menjadi pilihan buah yang baik bagi penderita diabetes karena tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Selain itu, buah manggis juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
- Manfaat Kesehatan Umum: Menjaga kadar gula darah yang stabil bermanfaat bagi kesehatan secara umum, termasuk mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, kita dapat memperoleh manfaat dari indeks glikemiknya yang rendah untuk menjaga kadar gula darah yang sehat dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Studi-studi ini meneliti kandungan nutrisi, sifat farmakologis, dan efek kesehatan dari buah manggis.
Salah satu studi klinis yang signifikan dilakukan oleh para peneliti di Universitas Mahidol, Thailand. Studi ini melibatkan 60 pasien dengan osteoartritis lutut. Pasien dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang mengonsumsi jus buah manggis dan kelompok yang mengonsumsi plasebo. Setelah 12 minggu, kelompok yang mengonsumsi jus buah manggis menunjukkan penurunan yang signifikan pada nyeri sendi dan kekakuan, serta peningkatan fungsi fisik dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” meneliti efek anti-inflamasi dari ekstrak kulit buah manggis. Studi ini menemukan bahwa ekstrak kulit buah manggis memiliki efek anti-inflamasi yang kuat dan dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih terdapat perdebatan dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme kerja dan efektivitas buah manggis dalam mengobati berbagai kondisi kesehatan.
Dengan kritis mengevaluasi bukti ilmiah dan studi kasus, kita dapat memperoleh pemahaman yang lebih komprehensif tentang potensi manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh dan mengidentifikasi bidang-bidang yang memerlukan penelitian lebih lanjut.
Selanjutnya, kita akan membahas pertanyaan umum (FAQ) terkait manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum beserta jawabannya mengenai manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh:
Pertanyaan 1: Benarkah buah manggis dapat menurunkan tekanan darah tinggi?
Jawaban: Ya, buah manggis mengandung xanthone, senyawa alami yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Pertanyaan 2: Apakah buah manggis efektif untuk mengatasi peradangan?
Jawaban: Ya, buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi berkat kandungan xanthone dan mangostin yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Pertanyaan 3: Dapatkah buah manggis membantu menurunkan risiko kanker?
Jawaban: Ya, antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.
Pertanyaan 4: Apakah buah manggis aman untuk penderita diabetes?
Jawaban: Ya, buah manggis memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara terbaik mengonsumsi buah manggis?
Jawaban: Buah manggis dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau dalam bentuk suplemen.
Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi buah manggis?
Jawaban: Konsumsi buah manggis umumnya aman, tetapi dalam beberapa kasus dapat menyebabkan reaksi alergi pada orang yang sensitif.
Dengan memahami manfaat dan cara konsumsi buah manggis, kita dapat memanfaatkan buah tropis ini untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kita akan lanjut membahas “Cara Memilih dan Menyimpan Buah Manggis” pada bagian artikel berikutnya.
Tips Memilih dan Menyimpan Buah Manggis
Setelah mengetahui berbagai manfaat kesehatan buah manggis, penting untuk mengetahui cara memilih dan menyimpan buah ini dengan baik agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Tip 1: Pilih Buah yang Matang
Pilih buah manggis yang berwarna ungu tua atau merah marun, karena menunjukkan buah yang sudah matang dan manis.
Tip 2: Periksa Teksturnya
Tekan sedikit kulit buah manggis. Buah yang matang akan terasa sedikit empuk tetapi tidak lembek.
Tip 3: Perhatikan Batang dan Kelopak
Batang dan kelopak buah manggis harus berwarna hijau dan segar. Hindari buah dengan batang dan kelopak yang sudah kering atau kecokelatan.
Tip 4: Simpan di Suhu Ruangan
Buah manggis dapat disimpan di suhu ruangan selama 3-5 hari. Usahakan untuk tidak mencuci buah sebelum disimpan.
Tip 5: Simpan di Kulkas
Untuk penyimpanan lebih lama, buah manggis dapat disimpan dalam kulkas hingga 2 minggu. Bungkus buah dengan plastik wrap atau masukkan ke dalam wadah kedap udara.
Tip 6: Bekukan untuk Penggunaan Jangka Panjang
Buah manggis dapat dibekukan hingga 6 bulan. Kupas dan potong buah terlebih dahulu sebelum dibekukan.
Dengan mengikuti tips ini, kita dapat memilih dan menyimpan buah manggis dengan baik untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Dalam artikel berikutnya, kita akan membahas “Resep Mudah Olahan Buah Manggis” untuk menikmati kelezatan dan manfaat buah ini.
Kesimpulan
Buah manggis menawarkan berbagai manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya, termasuk antioksidan, vitamin, dan mineral. Penelitian menunjukkan bahwa buah ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, melawan infeksi, menurunkan risiko kanker, menjaga kesehatan pencernaan, dan mengatur kadar gula darah.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, penting untuk memilih dan menyimpan buah manggis dengan benar. Buah yang matang dan berkualitas baik dapat memberikan manfaat kesehatan yang maksimal. Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur dan sebagai bagian dari pola makan sehat, kita dapat memanfaatkan manfaatnya untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Youtube Video:
